Tratamiento codo de golfista

Tratamiento codo de golfista

Codo del Golfista? De Tenista? Que es esto? Hoy hablamos de los problemas de codo ya que muchisimos jugadores de Golf, Padel, Tenis padecen de epicondiltis o epitrocleitis en el codo. Es una inflamacion del tendon creada por el tiron de la musculatura de los flexores y a veces de los extensores de la muneca en su insercion. La mayoria de los profesionales suelen pensar que esto se debe a la sobre carga de trabajo y el exceso de movimientos repetitivos, aunque esto puede ser cierto en algunos casos, aun no he visto un paciente con dolores de codo y epicondlitis que no tuviera falta de rango de movimiento en el hombro y en la dorsal.

Como explico muchas veces en la consulta, los movimientos primarios de las extremidades tienen que salir del core…suportados por una buena movilidad de la columna y de las otras articulaciones, cuando esto no pasa tu codo y muneca tienen que encargarse de que este movimiento se produzca. Pero no tienen la fuerza necesaria para hacerlo a nivel local, y por esto se inflaman y se sobre cargan tan rapidos.

Si juegas a golf o tenis o padel es fundamental que si te duele el codo averigues lo que esta pasando en el hombro. Apretar el pectoral de la parte afectada para comprobar si duele es una buena manera de averiguar si el hombro esta’ fuera de su posicion: si duele, se ha acortado y el manguito rotatorio ya no puede hacer su trabajo corectamente. Tambien en esta situacion solemos tener restricciones en las articulaciones de la dorsal, aqui puedes leer mas sobre sensillos truquitos para soltar el pectoral y aumentar la movilidad en la dorsal.

Otra imprecindible parte del tratamiento codo de golfista se centra en tu capacidad de utilizar la musculatura abdominal profunda (core) corectamente, es impresionante la cantidad de personas (incluso deportistas de elite) que no lo consigue y ni se entera. Nunca me olvidare’ cuando despues de 6 meses de gimnasio sin mejora a la hora de hacer «dips», me quite’ el trigo y doble’ las ripeticiones en una semana!!! Cuando algo que comemos nos incha, es porque nos esta’ inflamando el intenstino…en esta situacion el «core» se apaga! Al fin y al cabo todos los movimientos de las extremidades salen de alli. Estos musculos abdominales se «encienden» unos milisegundos antes de mover un brazo y tambien antes de mover una pierna.

Esto se debe a la fundamental necesidad de estabilizar el cuerpo durante un esfuerzo, si esta musculatura falla nos encontraremos con problemas de todo tipo especialmente en la parte lumbar. En el caso del padel, tenis y golf es el brazo que se va a encargar de producir la fuerza que tenia que salir del abdomen: consecuencias obvias son los dolores de codo 🙁

Es imprecindible para quien practica estos deportes (fronton y squash incluso) tener un programa de entrenamiento para la musculatura abdominal profunda…ah, y nada de maquinas en el gimnasio eh?!..pero esto es un tema a parte del que vamos a hablar en otro blog…

 

Aqui os anado un video donde explico las causas mas comunes del codo de golfista y tenista…si os gustan los videos subscrivirse al canal de youtube que ya subiremos mas sobre el Running 🙂

 

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