Deberiamos poner hielo en lesiones?

Deberiamos poner hielo en lesiones deportivas?

Deberiamos poner hielo en lesiones? Todos nos han dicho que hay que poner hielo cuando te lesionas,la verdad es que el tema no es asi de sensiillo y hay unas cuantas razones para cuestionar su uso y hasta incluso a lo mejor no hacerlo. Se que para muchos esto suena muy controvertido y va en contra de los que nos han ensenado hasta hora. Asi que voy a explicar porque personalmente dudo de su eficacia sin claramente atacar a nadie que lo utilza ya que es lo que hace todo el mundo por haber pasado por las universidades y cursos de vario tipo. Hay 3 principales cuestiones:

1 – Como todas las funciones del cuerpo humano la inflamacion tambien tiene un proposito bien definido: esta’ alli para reparar tejidos, esta es su funcion. Voy a parafrasar el Dr. Nick DiNubile, Editor encargado de «The Physician And Sports Medicine Journal» (physsportsmed.com) “Seriamente, crees honestamente que tu natural respuesta inflamatoria sea un error?”. Sin duda existen situaciones en las que hay que controlar la inflamacion porque si se queda para demasiado tiempo puede hasta incluso crear mas dano que la lesion inicial, pero en general en un cuerpo sano las respuestas suelen ser adecuatas.

2 – El cuerpo utiliza el sistema linfatico para desacerse del los desechos de la inflamacion, el acumulo de estas toxinas crea la percepcion de dolor junto a la compresion creada por el edema (acumulo de liquidos) que se crea. El sistema linfatico utiliza la contraccion muscular para empujar y exprimir de manera efectiva los canales que tienen que reabsorbir los liquidos intersticiales incluso los que deben salir…basura fuera y las compras adentro 🙂

3- Esta demonstrado que el aplicacion prolongada de hielo aumenta la permeabilidad del sistema linfatico. Esto sIginfica que facilita el retorno de los liquidos hacia la zona de la lesion, impidiendo la reabsorcion de los desechos de la inflamacion ya que se hace mas complicado empujarlos hacia «arriba», es contraendos los ductos que se libera de ellos y no dilatandolos. Por esto nunca se deberia aplicar hielo para mas de 10 minutos. Si quieres hecharle un vistazo aqui abajo te pongo la referencia original en ingles, de lo que explica el punto 3:

“When ice is applied to a body part for a prolonged period, nearby lymphatic vessels begin to dramatically increase their permeability (lymphatic vessels are ‘dead-end’ tubes which ordinarily help carry excess tissue fluids back into the cardiovascular system). As lymphatic permeability is enhanced, large amounts of fluid begin to pour from the lymphatics ‘in the wrong direction’ (into the injured area), increasing the amount of local swelling and pressure and potentially contributing to greater pain.” The use of Cryotherapy in Sports Injuries,’ Sports Medicine, Vol. 3. pp. 398-414, 1986

Lo de que hablamos aqui se refiere unicamente a la validez clinica de utilizar hielo en lesiones, a la hora de entrenar por ejemplo puede tener ventajas al bajar la inflamacion muscular que se produce pero tambien baja otros factores que aumentan el rendimiento deportivo…el debate esta’ abierto y nadie duda que el aplicacion del frio en otra situaciones como duchas heladas y banarse en la mar en invierno pueda tener ventajas para la salud, (aunque para algunas personas esto se deberia hacer bajo supervision medica) y tambien se ha demonstrado beneficioso despues de algunas operaciones.

Asi que a la pregunta deberiamos poner hielo en lesiones o no deberiamos poner hielo en lesiones, la respuesta es que a lo mejor depende de la situacion, de la persona y del objectivo que realmente tenemos. Seguro que si el objectivo es controlar el dolor en el immediato, aplicar hielo (si no puedes comprimir que se ha visto tener el mismo efecto en 2004) sera’ mejor que tomar Iboprufeno, pero si el objectivo es recuperarte lo mas rapido, la elevacion, la contraccion muscular y tambien la compresion serian mas indicados. A veces los habitos de los terapeutas son duros de cambiar y entre lo que descubrimos cientificamente y lo que hacemos en las consultas de medio mundo pasan desafortunadamente muchos anos.

Espero este articulo te sirva, si te ha gustado puedes subscrivirte a nuestra newsletter aqui a bajo para recibir articulos semanalmente en tu buzon.

Gracias por leer