Prevención del dolor de espalda

Prevención del dolor de espalda

Ahora que se acaban las fiestas todo el mundo se quiere poner a dieta y volver al gimnasio, es el momento perfecto para hacerse daño, romper promesas y estresar nuestros cuerpos aun mas de lo que ya llevan.

Vamos a ver como estos tres factores se relacionan con la prevención del dolor de espalda :

1 – Hacerse daño

Despues de tiempo sin entrenar veremos mucha gente bajar al rio turia para correr, ir al gimnasio para levantar pesas, o aun peor meterse a hacer horas de cardio para quemar los ecesos de las fiestas. Recuerda que si empiezas a moverte hay que hacerlo de manera gradual y siempre dejando que los ejercicios mas complejos (o los que son mas duros para ti) sean los primeros que hagas en tus sesiones en el gimnasio. Si te gusta correr los cambios de ritmo se consideran mas complejos pero ten cuidado a no obsesionarte si es una cuestion de peso y perder grasa ya que esto se hace un 80% en la cocina y no entrenando.Asi que tomatelo un paso a la vez como medida de prevención del dolor de espalda y inecesarios enganches.

 

2 – Romper promesas

Casi nadie llega al dia 26 de Enero con sus resoluciones de final de año, siempre vemos como se llenan los gimnasios y se vacian los bares este mes….pero como por magia en Febrero ya las cosas han cambiado y por Fallas ya queremos abiertamente llenar los bares mucho mas que los gimnasios 🙂 Me encantan las resoluciones de final de año pero hay que tenerle cuidado, cada vez que rompes una promesa que te has hecho a ti mismo destrozas a tu propria autoestima. Muy perigloso porque cuando empiezas a deteriorar tu autoestima, se deteriora tambien tu sensacion de certeza, y la mayoria de las personas en este estado pierde la voluntad de mantener un estilo de vida saludable…utiliizando comida y/o alcohol para sentirse mejor. En nuestro informe gratuito sobre el dolor de espalda te explico como esto influye sobre  la prevención del dolor de espalda.

3 – Estresar el cuerpo

El estres no siempre es negativo, de hecho se necesita una cantidad de estres para poder crecer y estar en salud fisicamente. El problema es cuando la cantidad de factores que provocan estres son mas de lo que podemos realmente tolerar. Por ejemplo, si mi dieta esta’ llena de alimentos que fomentan inflamacion sistemica como los cereales, mi cuerpo ya esta luchando con mucho estres, añadele la falta de sueno de calidad y ya tienes la receta para comprometer tu salud. Ya que hablamos de alimentacion en otros articulos hoy nos enfocamos en  2 consejos fundamentales para mejorar tu descanso, que es una de las llaves de Prevención del dolor de espalda y para contrastar el estres sistemico generado por las fiestas.

Sabias que la pantalla del ordenador y sus colores tambien representan una amenaza para tu abilidad de descansar profundamente? Hay estudios norteamericanos que nos ensenan claramente que cuando baja la luz del sol nuetras hormonas del sueno empiezan su accion de preparacion al descanso, durante esta fase la unica estimulacion que no provoca la disminucion de estas hormonas el la luz del fuego, mejor conocida como la “luz amarilla”. La luz que viene de la pantalla del ordenador y tambien de la television se conoce como la “luz azul” y esta se ha demonstrado que tiene un impacto muy fuerte sobre nuetras hormonas del descanso: es como si el cuerpo reconociera que es pleno dia y actua de consecuencia disparando hormonas como el cortisolo que nos preparan a enfrentarnos al dia y al estres, soprimiendo al mismo tiempo las hormonas del descanso! Ahora ya es mas facil entender porque utilizar el Portatil o mirar la tele antes de ir a la cama no es buena idea!! Y a lo mejor tambien porque en la majoria de las calles de España las luces son “amarillas”, especialmente si consideramos la costumbre de vivir por la noche y hacer la siesta durante el dia debido a la temperaturas de muchos lugares de las costas y del sur de este maravilloso pais.

Tambien por razones muy parecidas habria que ir a la cama cuanto antes, el mejor descanso suele ser entre las 22.00 y las 06.00 de la madrugada. Lo he comprobado muchas veces y es indenegable que la calidad de tu descanso si te acuestas durantes estas horas es muy superior. Se que es dificil y para algunos hasta incluso imposible, pero si estas siempre cansado y estresado hay que considerarlo. Un descanso profundo es tambien otra gran herramienta de prevención del dolor de espalda y muchas mas patologias.

Asi que en conclusion, para la Prevención del dolor de espalda y la recuperacion de tu forma fisica despues de las fiestas tomatelo un paso a la vez, el exito en cualquier reto es el fruto de los pequenos pasos que tomas cada dia…no es el resultado de alguna gran accion extrema 🙂

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….gracias por leer y hasta la proxima semana.

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